Flexion avant sur une jambe debout
Catégorie: EntraînementsObjectif: ischio-jambiersPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
La flexion avant sur une jambe debout est un étirement des ischio-jambiers au poids du corps réalisé en équilibre sur une seule jambe. Il développe simultanément la souplesse des ischio-jambiers, la mécanique de charnière de hanche et l'équilibre unipodal, servant à la fois d'étirement et de défi d'équilibre.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous sur un pied, les bras le long du corps.
- Basculez le buste vers l'avant au niveau des hanches et tendez les mains vers le sol.
- Gardez la jambe d'appui tendue ou légèrement fléchie.
- Abaissez votre buste aussi loin que votre souplesse le permet.
- Maintenez brièvement la position, puis revenez en position debout et changez de jambe.
Muscles sollicités
Principal: ischio-jambiers. Secondaire: fessiers, lombaires.
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