Hüftbeuge mit Vorbeuge
Kategorie: WorkoutsZiel: BeinrückseiteKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die Hüftbeuge mit Vorbeuge ist eine Mobilitätsübung mit dem eigenen Körpergewicht, die primär die Beinrückseite anspricht und sekundär die Gesäß- sowie die untere Rückenmuskulatur beansprucht. Sie kombiniert eine kontrollierte Hüftbewegung mit einer Vorbeuge, um die hintere Kette dynamisch zu dehnen und die Hüftmobilität zu verbessern.
Ausführung
- Stelle dich hüftbreit hin und beuge die Knie leicht.
- Führe eine Hüftbeuge aus, indem du das Becken nach hinten schiebst, während der Rücken gerade und die Brust aufgerichtet bleibt.
- Senke den Oberkörper, bis du eine deutliche Dehnung in der Beinrückseite spürst, und lasse den Oberkörper dann sanft in eine vollständige Vorbeuge abrollen.
- Halte die Position für 2-3 Sekunden, aktiviere dann deine Rumpfmuskulatur und richte dich durch eine Hüftstreckung wieder auf.
- Wiederhole den Bewegungsablauf für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Beinrückseite. Sekundär: Gesäßmuskulatur, unterer Rücken.
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