Uttanasana (flexion avant debout)
Catégorie: EntraînementsObjectif: ischio-jambiersPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'Uttanasana, ou flexion avant debout, est un exercice d'étirement de yoga au poids du corps ciblant les ischio-jambiers, avec une sollicitation secondaire des fessiers et du bas du dos. Il consiste à plier le buste vers l'avant à partir d'une position debout pour étirer en profondeur la chaîne postérieure tout en favorisant la décompression vertébrale et la relaxation.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et les bras le long du corps.
- Inspirez pour allonger la colonne vertébrale, puis expirez en vous penchant vers l'avant à partir des hanches, en pliant le buste vers le sol.
- Laissez vos mains reposer sur le sol, vos tibias ou vos chevilles, selon votre souplesse.
- Laissez votre tête pendre lourdement et détendez complètement votre cou.
- Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes en respirant profondément, puis remontez lentement en déroulant la colonne jusqu'à la position debout.
Muscles sollicités
Principal: ischio-jambiers. Secondaire: fessiers, bas du dos.
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