Fold with hinge
Categorie: WorkoutsDoel: hamstringsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: eigen lichaamsgewichtNiveau: beginner
Fold with hinge is een mobiliteitsoefening met eigen lichaamsgewicht die zich richt op de hamstrings, met secundaire betrokkenheid van de bilspieren en onderrug. Het combineert een gecontroleerde heupscharnierbeweging met een vooroverbuiging om de posterior chain dynamisch te stretchen en de heupmobiliteit te verbeteren.
Hoe uit te voeren
- Sta met je voeten op heupbreedte en houd je knieƫn licht gebogen.
- Maak een scharnierbeweging vanuit je heupen; duw je heupen naar achteren terwijl je je rug recht houdt en je borst vooruit.
- Laat je bovenlichaam zakken tot je een diepe rek voelt in je hamstrings en laat je rug vervolgens rustig bol worden in een volledige vooroverbuiging.
- Houd de voorovergebogen positie 2-3 seconden vast, span daarna je core aan en kom via een scharnierbeweging weer terug tot stand.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: hamstrings. Secundair: bilspieren, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā