FÀllning med höftgÄngjÀrn
Kategori: TrÀningspassMÄl: baksida lÄrKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
FÀllning med höftgÄngjÀrn Àr en rörlighetsövning med kroppsvikt som fokuserar pÄ baksida lÄr, med sekundÀr aktivering av sÀtesmuskulatur och lÀndrygg. Den kombinerar en kontrollerad höftfÀllning med en framÄtfÀllning för att dynamiskt stretcha den bakre kedjan och förbÀttra höftrörligheten.
SÄ gör du
- StÄ med fötterna höftbrett isÀr och en lÀtt böjning i knÀna.
- FÀll framÄt i höften genom att skjuta höften bakÄt, samtidigt som du hÄller ryggen rak och bröstet uppe.
- SÀnk överkroppen tills du kÀnner en djup stretch i baksida lÄr, och lÄt sedan överkroppen runda av försiktigt ner i en full framÄtfÀllning.
- HĂ„ll den framĂ„tfĂ€llda positionen i 2â3 sekunder, aktivera sedan bĂ„len och fĂ€ll dig upp till stĂ„ende igen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: baksida lÄr. SekundÀra: sÀtesmuskulatur, lÀndrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â