Flexion avant assise douce
Catégorie: EntraînementsObjectif: ischio-jambiersPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
La flexion avant assise douce est un exercice d'étirement au poids du corps ciblant les ischio-jambiers, avec un engagement secondaire du bas du dos et des fessiers. Il consiste à basculer le buste vers l'avant depuis une position assise, jambes tendues, pour allonger progressivement la chaîne postérieure et améliorer la souplesse.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous au sol avec les jambes tendues devant vous et les pieds en flexion.
- Tenez-vous droit, colonne vertébrale allongée, les mains posées à côté des cuisses.
- Inspirez pour allonger la colonne, puis expirez en basculant doucement le buste vers l'avant au niveau des hanches, en tendant les mains vers vos pieds.
- Allez aussi loin que possible sans arrondir excessivement le bas du dos.
- Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes en respirant profondément, puis redressez-vous lentement.
Muscles sollicités
Principal: ischio-jambiers. Secondaire: bas du dos, fessiers.
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