Fold med hofteleddsbøy
Kategori: TreningsøkterMål: bakside lårKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Fold med hofteleddsbøy er en mobilitetsøvelse med kroppsvekt som fokuserer på bakside lår, med sekundær aktivering av setemuskulatur og korsrygg. Øvelsen kombinerer en kontrollert hofteleddsbøy med en foroverbøy for å dynamisk tøye den bakre kjeden og forbedre bevegeligheten i hoftene.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i hoftebreddes avstand og en lett bøy i knærne.
- Bøy deg fremover i hoftene ved å skyve hoftene bakover, samtidig som du holder ryggen rett og brystet oppe.
- Senk overkroppen helt til du kjenner en god strekk i hamstrings, og la deretter overkroppen runde seg forsiktig ned i en full foroverbøy.
- Hold posisjonen i 2-3 sekunder, aktiver kjernemuskulaturen og rett deg opp igjen til stående stilling.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: bakside lår. Sekundær: setemuskulatur, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →