Flexión con bisagra de cadera
Categoría: EntrenamientosObjetivo: isquiotibialesParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
La flexión con bisagra de cadera es un ejercicio de movilidad con peso corporal enfocado en los isquiotibiales, con una activación secundaria de los glúteos y la zona lumbar. Combina una bisagra de cadera controlada con una flexión hacia adelante para estirar dinámicamente la cadena posterior y mejorar la movilidad de la cadera.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas y una ligera flexión en las rodillas.
- Realiza una bisagra de cadera hacia adelante, empujando los glúteos hacia atrás mientras mantienes la espalda recta y el pecho erguido.
- Baja el torso hasta sentir un estiramiento profundo en los isquiotibiales, luego permite que la espalda se redondee suavemente hacia una flexión completa hacia adelante.
- Mantén la posición de flexión durante 2-3 segundos, activa el core y regresa a la posición erguida mediante el movimiento de bisagra.
- Repite el movimiento según el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: isquiotibiales. Secundarios: glúteos, zona lumbar.
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