fold with hinge
Kategori: TræningMål: baglårKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Fold with hinge er en mobilitetsøvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på baglårene med sekundær aktivering af baller og lænd. Den kombinerer et kontrolleret hoftebøj med et foroverbøj for dynamisk at udstrække den bageste kæde og forbedre hoftemobiliteten.
Sådan gør du
- Stå med fødderne i hoftebreddes afstand og en let bøjning i knæene.
- Bøj dig forover ved hoften, pres hoften bagud, mens du holder ryggen ret og brystet løftet.
- Sænk overkroppen, indtil du mærker et dybt stræk i baglårene, og lad derefter overkroppen runde forsigtigt i et fuldt foroverbøj.
- Hold den foroverbøjede position i 2-3 sekunder, spænd derefter i coremuskulaturen og rejs dig op igen ved at bevæge hoften.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: baglår. Sekundær: baller, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →