Lonero fold piriformis relief
Categoria: YogaObiettivo: gluteiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il Lonero fold piriformis relief è una variante del piegamento in avanti da seduti che mira ai glutei e al muscolo piriforme per sciogliere la tensione profonda dell'anca. Combina una posizione a quattro con un piegamento in avanti, intensificando lo stretching per la rotazione esterna dell'anca rispetto alla versione supina.
Come eseguirlo
- Siediti a terra con entrambe le gambe distese davanti a te.
- Piega il ginocchio destro e incrocia la caviglia destra sopra la coscia sinistra, appena sopra il ginocchio.
- Fletti il piede destro per proteggere l'articolazione del ginocchio.
- Piegati in avanti partendo dai fianchi, portando il busto sopra le gambe finché non senti un allungamento profondo nel gluteo destro.
- Mantieni la posizione per 30-60 secondi, respirando profondamente verso l'anca, poi torna lentamente in posizione seduta e ripeti sull'altro lato.
Muscoli coinvolti
Primari: glutei. Secondari: flessori dell'anca, ischiocrurali, zona lombare.
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