Étirement du piriforme assis
Catégorie: YogaObjectif: fessiersPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'étirement du piriforme assis est une variante de la flexion avant qui cible les fessiers et le muscle piriforme pour relâcher les tensions profondes au niveau de la hanche. Il combine une position en quatre avec une flexion avant, intensifiant l'étirement en rotation externe de la hanche par rapport à la version allongée.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous au sol, les deux jambes tendues devant vous.
- Pliez le genou droit et croisez votre cheville droite sur votre cuisse gauche, juste au-dessus du genou.
- Gardez le pied droit en flexion pour protéger l'articulation du genou.
- Basculez le buste vers l'avant au niveau des hanches en vous penchant sur vos jambes jusqu'à ressentir un étirement profond dans le fessier droit.
- Maintenez l'étirement pendant 30 à 60 secondes en respirant profondément dans la zone de la hanche, puis revenez lentement en position assise et répétez de l'autre côté.
Muscles sollicités
Principal: fessiers. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, ischio-jambiers, bas du dos.
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