Estiramiento de piramidal sentado
Categoría: YogaObjetivo: glúteosParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El estiramiento de piramidal sentado es una variante de la flexión hacia adelante que se enfoca en los glúteos y el músculo piramidal para liberar la tensión profunda en la cadera. Combina una posición de cuatro con una flexión hacia adelante, intensificando el estiramiento de rotación externa de la cadera en comparación con la versión acostada.
Cómo realizarlo
- Siéntate en el suelo con ambas piernas extendidas frente a ti.
- Dobla la rodilla derecha y cruza el tobillo derecho sobre el muslo izquierdo, justo por encima de la rodilla.
- Flexiona el pie derecho para proteger la articulación de la rodilla.
- Inclínate hacia adelante desde la cadera, doblando el torso sobre las piernas hasta sentir un estiramiento profundo en el glúteo derecho.
- Mantén el estiramiento durante 30 a 60 segundos, respirando profundamente hacia la cadera, luego regresa lentamente a la posición sentada y repite del otro lado.
Músculos trabajados
Primarios: glúteos. Secundarios: flexores de la cadera, isquiotibiales, zona lumbar.
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