Sitzende Piriformis-Dehnung
Kategorie: YogaZiel: GesäßmuskulaturKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die sitzende Piriformis-Dehnung ist eine Variante der Vorwärtsbeuge, die gezielt die Gesäßmuskulatur und den Piriformis-Muskel anspricht, um tiefe Verspannungen im Hüftbereich zu lösen. Durch die Kombination aus einer Figure-Four-Position und einer Vorwärtsbeuge wird die Dehnung der äußeren Hüftrotation im Vergleich zur liegenden Variante intensiviert.
Ausführung
- Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie beide Beine vor sich aus.
- Winkeln Sie das rechte Knie an und legen Sie den rechten Knöchel oberhalb des linken Knies auf den linken Oberschenkel.
- Ziehen Sie die Zehen des rechten Fußes aktiv an, um das Kniegelenk zu stabilisieren.
- Beugen Sie sich mit geradem Oberkörper aus der Hüfte nach vorne über die Beine, bis Sie eine intensive Dehnung im rechten Gesäßmuskel spüren.
- Halten Sie die Dehnung für 30–60 Sekunden, atmen Sie dabei tief in die Hüfte, kehren Sie dann langsam in die aufrechte Sitzposition zurück und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesäßmuskulatur. Sekundär: Hüftbeuger, Beinrückseite, unterer Rücken.
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