piegamento in avanti da seduti con ginocchia flesse
Categoria: AllenamentiObiettivo: zona lombareParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il piegamento in avanti da seduti con ginocchia flesse è uno stretching a corpo libero che mira alla zona lombare. Piegare le ginocchia riduce la tensione sui bicipiti femorali e permette di concentrarsi maggiormente sul rilassamento della colonna lombare e dei glutei nella posizione ripiegata.
Come eseguirlo
- Siediti a terra con entrambe le gambe leggermente flesse davanti a te.
- Allunga le braccia in avanti e piega il busto verso le cosce.
- Lascia che la schiena si curvi delicatamente e che la testa scenda verso il basso.
- Mantieni la posizione per 20-30 secondi, percependo il rilassamento nella zona lombare.
- Torna lentamente in posizione eretta e ripeti.
Muscoli coinvolti
Primari: zona lombare. Secondari: bicipiti femorali, glutei.
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