Stretching da seduto con gambe incrociate
Categoria: AllenamentiObiettivo: gluteiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Lo stretching da seduto con gambe incrociate è un esercizio a corpo libero che mira a sciogliere i glutei e la zona esterna delle anche. Piegando il busto in avanti sopra le gambe incrociate, si ottiene un allungamento profondo dei glutei e dei rotatori dell'anca, coinvolgendo anche la parte bassa della schiena e i muscoli ischiocrurali.
Come eseguirlo
- Siediti a terra con le gambe incrociate in una posizione comoda.
- Mantieni la schiena dritta, allungando la colonna vertebrale, e appoggia le mani a terra davanti a te.
- Cammina lentamente in avanti con le mani, flettendo il busto in avanti partendo dalle anche sopra le gambe incrociate.
- Abbassa il petto il più vicino possibile al pavimento finché senti un allungamento profondo nei glutei e nella parte esterna delle anche.
- Mantieni la posizione per 20-30 secondi, quindi torna lentamente in posizione eretta camminando all'indietro con le mani.
- Ripeti l'esercizio incrociando l'altra gamba sopra.
Muscoli coinvolti
Primari: glutei. Secondari: parte bassa della schiena, ischiocrurali.
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