Lonero piriformis-stræk
Kategori: YogaMål: ballerKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Lonero piriformis-stræk er en variant af et siddende foroverbøj, der målretter baller og piriformis-musklen for at løsne dybe spændinger i hoften. Øvelsen kombinerer en 'firtal'-position med et foroverbøj, hvilket intensiverer strækket af den udvendige hofte-rotation sammenlignet med den liggende version.
Sådan gør du
- Sid på gulvet med begge ben strakt ud foran dig.
- Bøj dit højre knæ og placer din højre ankel over dit venstre lår, lige over knæet.
- Fleks din højre fod for at beskytte knæleddet.
- Læn dig fremad fra hoften og fold din overkrop over begge ben, indtil du mærker et dybt stræk i din højre balle.
- Hold strækket i 30-60 sekunder, mens du trækker vejret dybt ned i hoften. Vend derefter langsomt tilbage til siddende stilling og gentag på den anden side.
Aktiverede muskler
Primær: baller. Sekundær: hoftebøjere, baglår, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →