Sittande piriformis-stretch
Kategori: YogaMÄl: sÀtesmusklerKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Sittande piriformis-stretch Àr en variant av framÄtfÀllning som fokuserar pÄ sÀtesmusklerna och piriformis för att lösa upp djupa spÀnningar i höften. Den kombinerar en figur-fyra-position med en framÄtfÀllning, vilket intensifierar stretchen för höftens utÄtrotation jÀmfört med den liggande varianten.
SÄ gör du
- Sitt pÄ golvet med bÄda benen utstrÀckta framför dig.
- Böj ditt högra knÀ och placera din högra ankel över ditt vÀnstra lÄr, precis ovanför knÀt.
- Flexa din högra fot för att skydda knÀleden.
- FÀll överkroppen framÄt frÄn höfterna tills du kÀnner en djup stretch i din högra sÀtesmuskel.
- HĂ„ll stretchen i 30â60 sekunder, andas djupt ner i höften, Ă„tergĂ„ sedan lĂ„ngsamt till sittande position och upprepa pĂ„ andra sidan.
Aktiverade muskler
PrimÀra: sÀtesmuskler. SekundÀra: höftböjare, hamstrings, lÀndrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â