Sittende piriformis-tøyning
Kategori: YogaMål: setemusklerKroppsdel: overbenUtstyr: egen kroppsvektNivå: beginner
Sittende piriformis-tøyning er en variant av fremoverbøy som retter seg mot setemusklene og piriformis-muskelen for å løsne opp dype spenninger i hoften. Den kombinerer en 4-tallsstilling med en fremoverbøy, noe som gir en mer intens tøyning av hoften enn den liggende varianten.
Slik gjør du det
- Sitt på gulvet med begge bena strukket ut foran deg.
- Bøy høyre kne og legg høyre ankel over venstre lår, rett over kneet.
- Fleks høyre fot for å beskytte kneleddet.
- Len deg fremover fra hoftene og bøy overkroppen over bena til du kjenner en dyp tøyning i høyre setemuskel.
- Hold tøyningen i 30-60 sekunder mens du puster dypt ned i hoften, gå deretter sakte tilbake til utgangsposisjon og gjenta på motsatt side.
Muskler som trenes
Primær: setemuskler. Sekundær: hofteleddsbøyere, bakside lår, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →