Lonero piriformis-stretch in zit
Categorie: YogaDoel: bilspierenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De Lonero piriformis-stretch in zit is een variatie op de vooroverbuiging die zich richt op de bilspieren en de piriformis-spier om diepe spanning in de heupen los te laten. Het combineert een 'figuur-vier'-positie met een vooroverbuiging, waardoor de stretch voor de externe heuprotatie intenser is dan bij de liggende variant.
Hoe uit te voeren
- Ga op de grond zitten met beide benen gestrekt voor je uit.
- Buig je rechterknie en kruis je rechterenkel over je linker bovenbeen, net boven de knie.
- Houd je rechtervoet geflext om het kniegewricht te beschermen.
- Buig vanuit je heupen naar voren en laat je bovenlichaam over je benen zakken totdat je een diepe rek voelt in je rechterbil.
- Houd de stretch 30-60 seconden vast, adem diep in richting je heup, kom dan langzaam terug naar de zittende positie en herhaal aan de andere kant.
Getrainde spieren
Primair: bilspieren. Secundair: heupbuigers, hamstrings, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →