étirement en flexion avant jambes croisées
Catégorie: EntraînementsObjectif: fessiersPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'étirement en flexion avant jambes croisées est un étirement au poids du corps ciblant les fessiers et la zone extérieure des hanches. En pliant le buste vers l'avant sur les jambes croisées, il procure un étirement profond des fessiers et des rotateurs de hanche tout en sollicitant le bas du dos et les ischio-jambiers.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous au sol avec les jambes croisées confortablement devant vous.
- Tenez-vous bien droit, allongez votre colonne vertébrale et placez vos mains au sol devant vous.
- Avancez lentement vos mains, en basculant au niveau des hanches et en pliant votre buste sur vos jambes croisées.
- Abaissez votre poitrine aussi près du sol que possible, en ressentant un étirement profond au niveau des fessiers et de l'extérieur des hanches.
- Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes, puis ramenez lentement vos mains vers vous pour revenir en position assise redressée.
- Répétez l'exercice en croisant l'autre jambe par-dessus.
Muscles sollicités
Principal: fessiers. Secondaire: bas du dos, ischio-jambiers.
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