flexion avant assise genoux pliés
Catégorie: EntraînementsObjectif: bas du dosPartie du corps: haut des jambesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
La flexion avant assise genoux pliés est un étirement au poids du corps ciblant le bas du dos. Plier les genoux réduit la tension au niveau des ischio-jambiers et permet de mieux cibler le relâchement de la colonne lombaire et des fessiers dans la position pliée.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous au sol avec les deux jambes légèrement pliées devant vous.
- Tendez les bras vers l'avant et penchez votre buste vers vos cuisses.
- Laissez votre dos s'arrondir doucement et votre tête retomber.
- Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes en ressentant le relâchement dans le bas du dos.
- Revenez lentement en position verticale et répétez.
Muscles sollicités
Principal: bas du dos. Secondaire: ischio-jambiers, fessiers.
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