Étirement du haut du dos en chien tête en bas
Catégorie: EntraînementsObjectif: haut du dosPartie du corps: dosÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'étirement du haut du dos en chien tête en bas est un exercice d'étirement au poids du corps ciblant le haut du dos. La position en V inversé permet à la gravité de décompresser la colonne thoracique tout en étirant simultanément les ischio-jambiers, les mollets et les deltoïdes.
Comment réaliser le mouvement
- Commencez à quatre pattes en position de table.
- Rentrez vos orteils et levez vos hanches vers le haut et vers l'arrière pour former un V inversé.
- Appuyez fermement vos mains sur le sol et poussez votre poitrine vers vos cuisses.
- Maintenez l'étirement en vous concentrant sur l'allongement du haut du dos pendant 20 à 30 secondes.
- Revenez lentement à la position de départ et répétez.
Muscles sollicités
Principal: haut du dos. Secondaire: ischio-jambiers, mollets, deltoïdes.
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