Downward dog-stræk for øvre ryg
Kategori: TræningMål: øvre rygKropsdel: rygUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Downward dog-stræk for øvre ryg er en udstrækningsøvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på den øvre ryg. Den omvendte V-position lader tyngdekraften afspænde brysthvirvelsøjlen, samtidig med at den strækker baglår, lægge og skuldre.
Sådan gør du
- Start på alle fire i en bordposition.
- Sæt tæerne i underlaget og løft hofterne opad og bagud, så du danner en omvendt V-form.
- Pres hænderne godt ned i gulvet og skub brystet mod dine lår.
- Hold strækket i 20-30 sekunder, mens du fokuserer på at forlænge den øvre ryg.
- Vend langsomt tilbage til udgangspositionen og gentag.
Aktiverede muskler
Primær: øvre ryg. Sekundær: baglår, lægmuskler, skuldermuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →