Étirement du haut du dos en posture de l'enfant
Catégorie: EntraînementsObjectif: grands dorsauxPartie du corps: dosÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'étirement du haut du dos en posture de l'enfant est un exercice au poids du corps ciblant les dorsaux et les épaules. Tendre les bras avec les coudes droits permet d'allonger activement le grand dorsal et d'offrir un étirement profond sur toute la partie postérieure du haut du corps.
Comment réaliser le mouvement
- Mettez-vous à genoux sur le sol et asseyez-vous sur vos talons.
- Tendez vos bras loin devant vous, coudes verrouillés et paumes à plat sur le sol.
- Gardez le dos droit et pressez vos bras contre le sol pour étirer activement votre dos.
- Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes en respirant régulièrement.
- Revenez en position à genoux et répétez.
Muscles sollicités
Principal: grands dorsaux. Secondaire: épaules, lombaires.
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