Downward dog bovenrug stretch
Categorie: WorkoutsDoel: bovenrugLichaamsdeel: rugMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De downward dog bovenrug stretch is een rekoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de bovenrug. De omgekeerde V-positie zorgt ervoor dat de zwaartekracht de thoracale wervelkolom decomprimeert, terwijl tegelijkertijd de hamstrings, kuiten en schouderspieren worden opgerekt.
Hoe uit te voeren
- Begin op handen en knieƫn in een tafelpositie.
- Krul je tenen onder je voeten en duw je heupen omhoog en naar achteren om een omgekeerde V-vorm te maken.
- Duw je handen stevig in de vloer en breng je borst richting je bovenbenen.
- Houd de stretch vast en focus je 20-30 seconden op het verlengen van de bovenrug.
- Keer langzaam terug naar de beginpositie en herhaal.
Getrainde spieren
Primair: bovenrug. Secundair: hamstrings, kuiten, schouderspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā