Étirement du haut du dos et des hanches contre un mur
Catégorie: Pilates au murObjectif: haut du dosPartie du corps: dosÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'étirement du haut du dos et des hanches contre un mur est un exercice de souplesse au poids du corps qui cible simultanément le haut du dos et les fléchisseurs de la hanche. Avec les mains contre le mur et le buste incliné vers l'avant, cet étirement combiné décompresse la colonne vertébrale et ouvre les fléchisseurs de la hanche en une seule position.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous face au mur et placez vos deux mains dessus à hauteur d'épaules, bras tendus.
- Reculez vos pieds jusqu'à ce que votre buste soit incliné vers l'avant et vos bras complètement tendus.
- Poussez simultanément vos hanches vers l'arrière et pressez votre poitrine vers le sol pour créer un étirement dans le haut du dos et les hanches.
- Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes.
- Avancez vos pieds et revenez en position debout.
Muscles sollicités
Principal: haut du dos. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, bas du dos, épaules.
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