Downward Dog Dehnung für den oberen Rücken
Kategorie: WorkoutsZiel: oberer RückenKörperteil: RückenEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die Downward Dog Dehnung für den oberen Rücken ist eine Eigengewichtsübung zur Dehnung des oberen Rückens. Die Position des umgekehrten V ermöglicht es der Schwerkraft, die Brustwirbelsäule zu entlasten, während gleichzeitig die Beinrückseite, die Waden und die Schultern gedehnt werden.
Ausführung
- Beginne im Vierfüßlerstand.
- Stelle die Zehen auf und hebe dein Becken nach oben und hinten, sodass dein Körper ein umgekehrtes V bildet.
- Drücke deine Hände fest in den Boden und schiebe deine Brust in Richtung der Oberschenkel.
- Halte die Dehnung für 20-30 Sekunden und konzentriere dich dabei darauf, den oberen Rücken in die Länge zu ziehen.
- Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederhole den Vorgang.
Beanspruchte Muskeln
Primär: oberer Rücken. Sekundär: Beinrückseite, Waden, Schultermuskulatur.
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