Estiramiento de espalda alta en postura del perro boca abajo
Categoría: EntrenamientosObjetivo: espalda altaParte del cuerpo: espaldaEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El estiramiento de espalda alta en postura del perro boca abajo es un ejercicio de estiramiento con peso corporal que se enfoca en la parte superior de la espalda. La posición de V invertida permite que la gravedad descomprima la columna torácica mientras estira simultáneamente los isquiotibiales, las pantorrillas y los deltoides.
Cómo realizarlo
- Comienza en posición de cuadrupedia sobre tus manos y rodillas.
- Apoya la punta de los pies y eleva las caderas hacia arriba y atrás para formar una V invertida.
- Presiona las manos firmemente contra el suelo y empuja el pecho hacia tus muslos.
- Mantén el estiramiento, enfocándote en alargar la espalda alta durante 20-30 segundos.
- Regresa lentamente a la posición inicial y repite.
Músculos trabajados
Primarios: espalda alta. Secundarios: isquiotibiales, pantorrillas, deltoides.
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