Chien tĂȘte en bas (Adho Mukha Svanasana)
CatĂ©gorie: YogaObjectif: grand dorsalPartie du corps: dosĂquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le chien tĂȘte en bas est une posture fondamentale du yoga qui cible le grand dorsal et Ă©tire les ischio-jambiers, les Ă©paules et le bas du dos. Elle consiste Ă former un V inversĂ© en pressant les mains et les pieds au sol avec les hanches levĂ©es, agissant Ă la fois comme un renforcement musculaire et un Ă©tirement rĂ©parateur.
Comment réaliser le mouvement
- Commencez Ă quatre pattes en position de table, les poignets sous les Ă©paules et les genoux sous les hanches.
- Crochetez vos orteils et expirez en soulevant vos hanches vers le plafond.
- Tendez vos bras et vos jambes autant que possible pour former un V inversé avec votre corps.
- Pressez fermement vos mains dans le tapis, Ă©cartez largement les doigts et abaissez vos omoplates vers le dos.
- Maintenez la position pendant 30 Ă 60 secondes en alternant le mouvement de vos talons pour Ă©tirer vos mollets, puis revenez en position de table.
Muscles sollicités
Principal: grand dorsal. Secondaire: ischio-jambiers, Ă©paules, bas du dos.
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