Downward dog üst sırt esnetme
Kategori: AntrenmanlarHedef: üst sırtVücut bölgesi: sırtEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Downward dog üst sırt esnetme, üst sırtı hedefleyen bir vücut ağırlığı esnetme egzersizidir. Ters V pozisyonu, yerçekiminden faydalanarak torasik omurganın rahatlamasını sağlarken aynı zamanda arka bacakları, kalf kaslarını ve omuzları esnetir.
Nasıl yapılır
- Dört ayak üzerinde, masa pozisyonunda başlayın.
- Ayak parmaklarınızı yere takın, kalçalarınızı yukarı ve geriye doğru iterek ters V şeklini alın.
- Ellerinizi zemine sıkıca bastırın ve göğsünüzü uyluklarınıza doğru itin.
- Üst sırtınızı uzatmaya odaklanarak esneme pozisyonunda 20-30 saniye bekleyin.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün ve hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: üst sırt. İkincil: arka bacak, kalf, omuz kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →