Lower body lifted
Categoria: Pilates a casaObiettivo: addominaliParte del corpo: punto vitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Il Lower body lifted è un esercizio di Pilates a corpo libero che mira ai muscoli addominali. Consiste nel sollevare e abbassare entrambe le gambe partendo da una posizione supina, richiedendo un profondo coinvolgimento del core e stabilità spinale per controllare il movimento in modo sicuro ed efficace.
Come eseguirlo
- Sdraiati in posizione supina con le braccia distese lungo i fianchi e i palmi rivolti verso il basso.
- Solleva entrambe le gambe fino a formare un angolo di 90 gradi direttamente sopra le anche.
- Attiva il core e spingi la parte bassa della schiena contro il tappetino.
- Abbassa lentamente entrambe le gambe verso il tappetino senza inarcare la zona lombare.
- Riportale in posizione verticale e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: flessori dell'anca, glutei.
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