Lying scissor leg
Categoria: AllenamentiObiettivo: addominaliParte del corpo: vitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Il lying scissor leg è un esercizio a corpo libero per il core che consiste nell'aprire e incrociare alternativamente le gambe mentre si è sdraiati sulla schiena. Il movimento mira agli addominali bassi e agli adduttori dell'anca, richiedendo un impegno costante del core per mantenere le gambe sollevate durante l'intero esercizio.
Come eseguirlo
- Sdraiati supino con le mani sotto i fianchi.
- Solleva entrambe le gambe da terra fino a circa 45 gradi.
- Divarica le gambe, poi incrociale alternativamente l'una sopra l'altra.
- Mantieni i movimenti lenti e controllati.
- Continua per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: flessori dell'anca, adduttori.
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