Teaser Pilates
Categoria: Pilates a casaObiettivo: addominaliParte del corpo: vitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Il Teaser Pilates è un esercizio fondamentale a corpo libero che mira ai muscoli addominali e ai flessori dell'anca. Comporta il sollevamento simultaneo del busto e delle gambe in una posizione a V, richiedendo una notevole forza del core e controllo corporeo.
Come eseguirlo
- Sdraiati sulla schiena con le gambe distese e le braccia oltre la testa.
- Attiva il core e solleva simultaneamente le gambe a un angolo di 45 gradi mentre arrotoli il busto verso l'alto.
- Tendi le braccia in avanti, parallele alle gambe, mantenendo l'equilibrio sugli ischi.
- Mantieni la posizione per un momento, quindi abbassa lentamente il busto e le gambe fino alla posizione iniziale con un movimento controllato.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: flessori dell'anca, zona lombare, quadricipiti.
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