scissor kick advanced
Categoria: AllenamentiObiettivo: addominaliParte del corpo: vitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: advanced
Il scissor kick advanced è un intenso esercizio a corpo libero per il core che mira agli addominali e ai flessori dell'anca. L'ampio raggio di movimento e l'aggiunta del crunch aumentano la difficoltà e attivano gli obliqui oltre agli addominali bassi.
Come eseguirlo
- Sdraiati in posizione supina con le mani lungo i fianchi e le gambe completamente distese.
- Solleva entrambe le gambe di pochi centimetri da terra, mantenendole tese.
- Esegui un ampio movimento a forbice, sollevando una gamba in alto mentre l'altra rimane bassa.
- Alterna rapidamente le gambe e aggiungi un leggero crunch del busto a ogni incrocio.
- Continua per il numero di ripetizioni desiderato senza mai far toccare le gambe a terra.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: flessori dell'anca, quadricipiti, obliqui.
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