Lying double leg bent Lonero
Categoria: Pilates a casaObiettivo: gluteiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il Lying double leg bent Lonero è un esercizio di Pilates a corpo libero che mira a glutei e ischio-crurali. Consiste nel sollevare entrambe le gambe flesse partendo da una posizione supina e portando le ginocchia verso il petto, sviluppando la consapevolezza della parte inferiore del corpo e la stabilità del core.
Come eseguirlo
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia flesse e i piedi ben appoggiati sul tappetino, alla larghezza dei fianchi.
- Attiva il core e spingi i piedi con decisione contro il tappetino.
- Solleva entrambi i piedi dal tappetino, portando le ginocchia verso il petto.
- Mantieni la posizione per un istante, quindi abbassa lentamente i piedi fino a tornare alla posizione iniziale.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: glutei. Secondari: ischio-crurali, zona lombare.
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