Supine toe tap
Categoria: Pilates a casaObiettivo: addominaliParte del corpo: girovitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il Supine toe tap è un esercizio a corpo libero di Pilates che mira ai muscoli addominali e ai flessori dell'anca. Consiste nell'alternare il tocco di ogni piede a terra partendo da una posizione a tavolino, sfidando gli stabilizzatori profondi del core a mantenere una colonna vertebrale neutra durante tutto il movimento.
Come eseguirlo
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia flesse a 90 gradi e le tibie parallele al pavimento.
- Metti le mani dietro la nuca e contrai l'addome.
- Abbassa lentamente un piede verso il tappetino e tocca leggermente il suolo con le punte delle dita.
- Riporta il piede nella posizione di partenza con un movimento controllato.
- Ripeti con l'altro lato.
- Continua ad alternare per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: flessori dell'anca, zona lombare.
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