Sollevamento gambe da sdraiato
Categoria: AllenamentiObiettivo: addominaliParte del corpo: vitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il sollevamento gambe da sdraiato è un esercizio a corpo libero per addominali e flessori dell'anca che mira alla parte bassa dell'addome attraverso un sollevamento verticale delle gambe. Sviluppa la forza del core inferiore e la resistenza dei flessori dell'anca, richiedendo al contempo agli addominali superiori di stabilizzare la colonna vertebrale.
Come eseguirlo
- Sdraiati supino con le gambe distese e le mani sotto la zona lombare o appoggiate a terra.
- Tieni le gambe unite e sollevale verso l'alto finché non sono perpendicolari al pavimento.
- Fai una pausa nella parte alta del movimento, contraendo gli addominali.
- Abbassa lentamente le gambe verso il pavimento senza toccarlo completamente.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: flessori dell'anca, zona lombare.
Guarda il video guidato
Crea un account gratuito per guardare il video dimostrativo, aggiungere questo movimento al tuo piano e monitorare i tuoi progressi.
Inizia gratis →