scissor kick ii
Categoria: AllenamentiObiettivo: addominaliParte del corpo: vitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Il scissor kick II è una variante a corpo libero per il core che mira agli addominali, partendo con le gambe in posizione verticale. La posizione di partenza verticale riduce il coinvolgimento dei flessori dell'anca e pone maggiore enfasi sulla contrazione degli addominali bassi.
Come eseguirlo
- Sdraiati supino e solleva entrambe le gambe fino a formare un angolo di 90 gradi.
- Abbassa una gamba verso il pavimento mantenendo l'altra in posizione verticale.
- Alterna le gambe prima che quella abbassata tocchi il pavimento.
- Continua ad alternare con un movimento a forbice controllato.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: flessori dell'anca, quadricipiti.
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