Pompes diamant serrées
Catégorie: EntraînementsObjectif: tricepsPartie du corps: brasÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Les pompes diamant serrées sont un exercice de renforcement au poids du corps ciblant les triceps avec un écartement des mains plus réduit que les pompes diamant classiques. Cette variante isole davantage les triceps, augmentant la difficulté et les exigences en termes d'amplitude de mouvement.
Comment réaliser le mouvement
- Mettez-vous en position de pompe et placez vos mains très près l'une de l'autre, les doigts presque en contact, directement sous votre poitrine.
- Formez un losange étroit avec vos index et vos pouces.
- Abaissez votre poitrine vers vos mains en gardant les coudes pointés vers l'arrière.
- Repoussez pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: triceps. Secondaire: pectoraux, épaules.
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