Pompes serrées
Catégorie: EntraînementsObjectif: tricepsPartie du corps: brasÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Les pompes serrées sont un exercice de renforcement au poids du corps ciblant les triceps. En rapprochant les mains, cette variante accentue le travail des triceps par rapport aux pompes classiques, tout en sollicitant les pectoraux et les épaules en muscles secondaires.
Comment réaliser le mouvement
- Mettez-vous en position de pompe avec les mains placées directement sous votre poitrine, plus rapprochées que la largeur des épaules.
- Gardez les coudes près du corps tout en descendant la poitrine vers le sol.
- Descendez jusqu'à ce que votre poitrine frôle le sol.
- Poussez sur vos paumes pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: triceps. Secondaire: pectoraux, épaules.
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