Diamond Push Ups Close
Diamond Push Ups Close är en styrkeövning med kroppsvikt som fokuserar på triceps med en smalare handplacering än vanliga diamantarmhävningar. Denna variant isolerar triceps ytterligare, vilket ökar svårighetsgraden och kraven på rörelseomfång.
Gör så här
- Inta en armhävningsposition och placera händerna mycket nära varandra, med fingrarna nästan vidrörande, direkt under bröstet.
- Forma en smal diamant med pekfingrar och tummar.
- Sänk bröstet mot händerna och håll armbågarna pekande bakåt.
- Pressa dig tillbaka upp till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Tekniktips
- Place hands close together with index fingers and thumbs forming a narrow shape.
- Keep your elbows tucked tightly against your ribcage as you lower down.
- Engage your core and glutes to keep your body in a straight line.
- Lower until your chest lightly touches your hands, then press back up.
Andning: Inhale as you lower your body toward the floor, and exhale forcefully as you press back up to the starting position.
Vanliga misstag
- Flaring elbows out to the sides, which places excess stress on the shoulders instead of targeting the triceps.
- Sagging hips, which breaks core tension and reduces the effectiveness of the movement.
- Partial range of motion by not lowering all the way down, limiting muscle engagement.
Muskler som aktiveras
Primära: triceps. Sekundära: bröst, axlar.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
3 sets × 8–10 reps, rest 60 s
Gå ner i vikt
3 sets × 8–12 reps, rest 60 s
Bygga muskler
3–4 sets × 6–10 reps, rest 90 s
Enklare, svårare & alternativ
Gör den enklare
Gör den svårare
Var försiktig om…
- If you feel sharp wrist or elbow discomfort, ease off or choose a gentler push-up variation.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
Why do I feel this more in my chest than my arms?
If your hands are slightly too wide or your elbows flare, the chest takes over. Keep your hands close and elbows tucked.
Are these too difficult for beginners?
They require significant upper body strength. Beginners can start with an incline variation to build the necessary tricep strength.
How often can I do close push-ups?
2 to 3 times per week with at least a day of rest in between is plenty for recovery and growth.