Flexiones Diamante Cerradas
Las flexiones diamante cerradas son un ejercicio de fuerza con peso corporal que trabaja los tríceps con una posición de manos más cerrada que las flexiones diamante estándar. Esta variante aísla aún más los tríceps, aumentando la dificultad y las exigencias de rango de movimiento.
Cómo se hace
- Comienza en posición de flexión y coloca las manos muy juntas, con los dedos casi tocándose, directamente debajo del pecho.
- Forma un diamante estrecho con los dedos índices y los pulgares.
- Baja el pecho hacia las manos, manteniendo los codos apuntando hacia atrás.
- Empuja hacia arriba hasta volver a la posición inicial.
- Repite el número de repeticiones deseado.
Claves de postura
- Place hands close together with index fingers and thumbs forming a narrow shape.
- Keep your elbows tucked tightly against your ribcage as you lower down.
- Engage your core and glutes to keep your body in a straight line.
- Lower until your chest lightly touches your hands, then press back up.
Respiración: Inhale as you lower your body toward the floor, and exhale forcefully as you press back up to the starting position.
Errores comunes
- Flaring elbows out to the sides, which places excess stress on the shoulders instead of targeting the triceps.
- Sagging hips, which breaks core tension and reduces the effectiveness of the movement.
- Partial range of motion by not lowering all the way down, limiting muscle engagement.
Músculos trabajados
Primarios: tríceps. Secundarios: pecho, hombros.
Series y repeticiones sugeridas
Ponerse en forma
3 sets × 8–10 reps, rest 60 s
Perder peso
3 sets × 8–12 reps, rest 60 s
Ganar músculo
3–4 sets × 6–10 reps, rest 90 s
Más fácil, más difícil y alternativas
Facilitar
Hacerlo más difícil
Cuidado si…
- If you feel sharp wrist or elbow discomfort, ease off or choose a gentler push-up variation.
Orientación educativa general, no consejo médico. Detente si sientes dolor agudo y consulta a un profesional cualificado si tienes dudas.
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Why do I feel this more in my chest than my arms?
If your hands are slightly too wide or your elbows flare, the chest takes over. Keep your hands close and elbows tucked.
Are these too difficult for beginners?
They require significant upper body strength. Beginners can start with an incline variation to build the necessary tricep strength.
How often can I do close push-ups?
2 to 3 times per week with at least a day of rest in between is plenty for recovery and growth.