Diamond Push Ups Close
Diamond Push Ups Close is een krachtoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de triceps met een nauwere handpositie dan bij standaard diamond push-ups. Deze variatie isoleert de triceps nog sterker, wat de moeilijkheidsgraad verhoogt en meer vraagt van de bewegingsuitslag.
Uitvoering
- Begin in een opdrukpositie en plaats je handen zeer dicht bij elkaar, waarbij je vingers elkaar bijna raken, recht onder je borst.
- Vorm een smalle diamantvorm met je wijsvingers en duimen.
- Laat je borst zakken richting je handen en houd je ellebogen naar achteren gericht.
- Duw jezelf weer omhoog naar de startpositie.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Aandachtspunten
- Place hands close together with index fingers and thumbs forming a narrow shape.
- Keep your elbows tucked tightly against your ribcage as you lower down.
- Engage your core and glutes to keep your body in a straight line.
- Lower until your chest lightly touches your hands, then press back up.
Ademhaling: Inhale as you lower your body toward the floor, and exhale forcefully as you press back up to the starting position.
Veelgemaakte fouten
- Flaring elbows out to the sides, which places excess stress on the shoulders instead of targeting the triceps.
- Sagging hips, which breaks core tension and reduces the effectiveness of the movement.
- Partial range of motion by not lowering all the way down, limiting muscle engagement.
Getrainde spieren
Primair: triceps. Secundair: borstspieren, schouders.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets × 8–10 reps, rest 60 s
Afvallen
3 sets × 8–12 reps, rest 60 s
Spieropbouw
3–4 sets × 6–10 reps, rest 90 s
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Maak moeilijker
Pas op als…
- If you feel sharp wrist or elbow discomfort, ease off or choose a gentler push-up variation.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
Why do I feel this more in my chest than my arms?
If your hands are slightly too wide or your elbows flare, the chest takes over. Keep your hands close and elbows tucked.
Are these too difficult for beginners?
They require significant upper body strength. Beginners can start with an incline variation to build the necessary tricep strength.
How often can I do close push-ups?
2 to 3 times per week with at least a day of rest in between is plenty for recovery and growth.