Close Half Push Ups
Catégorie: EntraînementsObjectif: pectorauxPartie du corps: poitrineÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Les Close Half Push Ups sont un exercice de renforcement au poids du corps ciblant les pectoraux avec une emphase sur les triceps. La position rapprochée des mains et l'amplitude de mouvement partielle augmentent l'activation des triceps tout en réduisant l'exigence d'une pompe complète, ce qui le rend adapté aux débutants.
Comment réaliser le mouvement
- Mettez-vous en position de pompe, les mains rapprochées, juste à l'intérieur de la largeur des épaules.
- Descendez votre poitrine à mi-chemin vers le sol, en vous arrêtant lorsque vos coudes forment un angle de 45 degrés.
- Maintenez cette position intermédiaire un instant, puis repoussez pour revenir à la position de départ.
- Gardez vos abdominaux contractés et votre dos bien plat tout au long du mouvement.
- Répétez le mouvement selon le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: pectoraux. Secondaire: triceps, épaules.
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