Close Half Push Ups
Les Close Half Push Ups sont un exercice de renforcement au poids du corps ciblant les pectoraux avec une emphase sur les triceps. La position rapprochée des mains et l'amplitude de mouvement partielle augmentent l'activation des triceps tout en réduisant l'exigence d'une pompe complète, ce qui le rend adapté aux débutants.
Comment l'exécuter
- Mettez-vous en position de pompe, les mains rapprochées, juste à l'intérieur de la largeur des épaules.
- Descendez votre poitrine à mi-chemin vers le sol, en vous arrêtant lorsque vos coudes forment un angle de 45 degrés.
- Maintenez cette position intermédiaire un instant, puis repoussez pour revenir à la position de départ.
- Gardez vos abdominaux contractés et votre dos bien plat tout au long du mouvement.
- Répétez le mouvement selon le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Place your hands just inside shoulder-width.
- Keep your core tight and your body in a straight line.
- Lower halfway down until elbows reach a 45-degree angle.
- Pause briefly at the bottom before pushing back up.
Respiration: Inhale as you lower your chest halfway down, and exhale steadily as you push back up to the starting position.
Erreurs courantes
- Sagging hips causes lower back strain and reduces core engagement.
- Flaring elbows outward places unnecessary stress on the shoulder joints.
- Going too low turns the half push-up into a full push-up, fatiguing you prematurely.
Muscles sollicités
Principal: pectoraux. Secondaire: triceps, épaules.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 sets × 8–12 reps, rest 60 s
Perdre du poids
3–4 sets × 10–15 reps, rest 45–60 s
Prendre du muscle
3–4 sets × 8–12 reps, rest 60–90 s
Plus facile, plus difficile et alternatives
Faciliter
Rendre plus difficile
Alternatives
Précautions à prendre si…
- If you feel wrist discomfort, ease off or adjust your hand placement.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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Where should I feel Close Half Push Ups?
You should primarily feel this exercise working your chest muscles and the back of your arms (triceps), along with your core working to keep your body stable.
Why stop halfway down?
Stopping halfway reduces the load on your shoulders and chest, making it an ideal stepping stone for beginners building up to full push-ups.
Can I do these on my knees if standard form is too hard?
Yes, if keeping a straight leg position is too challenging right now, you can perform the movement with your knees resting on the floor.