Diamond Push Ups Close
Kategori: AntrenmanlarHedef: tricepsVücut bölgesi: üst kollarEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Diamond Push Ups Close, standart elmas şınava göre daha dar bir el pozisyonu kullanarak triceps kaslarını hedefleyen bir vücut ağırlığı egzersizidir. Bu varyasyon triceps kaslarını daha fazla izole ederek zorluk derecesini ve hareket açıklığı gereksinimini artırır.
Nasıl yapılır
- Şınav pozisyonu alın ve ellerinizi göğsünüzün tam altında, parmak uçlarınız birbirine neredeyse değecek şekilde çok yakın tutun.
- İşaret parmaklarınız ve baş parmaklarınızla dar bir elmas şekli oluşturun.
- Dirseklerinizi geriye doğru tutarak göğsünüzü ellerinize doğru indirin.
- Başlangıç pozisyonuna geri dönmek için kendinizi yukarı itin.
- İstenilen sayıda tekrar için hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: triceps. İkincil: göğüs, omuzlar.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →