Diamond Push Ups Close
Diamond Push Ups Close ist eine Kraftübung mit dem eigenen Körpergewicht, die den Trizeps mit einer noch engeren Handposition als bei herkömmlichen Diamant-Liegestützen trainiert. Diese Variante isoliert den Trizeps noch stärker, erhöht den Schwierigkeitsgrad und stellt höhere Anforderungen an den Bewegungsumfang.
Ausführung
- Gehe in die Liegestützposition und platziere deine Hände sehr eng zusammen, direkt unter deiner Brust, sodass sich die Finger fast berühren.
- Forme mit deinen Zeigefingern und Daumen eine enge Diamantform.
- Senke deine Brust in Richtung deiner Hände ab und achte dabei darauf, dass die Ellenbogen nach hinten zeigen.
- Drücke dich wieder in die Ausgangsposition hoch.
- Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Form-Hinweise
- Place hands close together with index fingers and thumbs forming a narrow shape.
- Keep your elbows tucked tightly against your ribcage as you lower down.
- Engage your core and glutes to keep your body in a straight line.
- Lower until your chest lightly touches your hands, then press back up.
Atmung: Inhale as you lower your body toward the floor, and exhale forcefully as you press back up to the starting position.
Häufige Fehler
- Flaring elbows out to the sides, which places excess stress on the shoulders instead of targeting the triceps.
- Sagging hips, which breaks core tension and reduces the effectiveness of the movement.
- Partial range of motion by not lowering all the way down, limiting muscle engagement.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Trizeps. Sekundär: Brust, Schultern.
Empfohlene Sätze & Wdh.
Fit werden
3 sets × 8–10 reps, rest 60 s
Abnehmen
3 sets × 8–12 reps, rest 60 s
Muskeln aufbauen
3–4 sets × 6–10 reps, rest 90 s
Leichter, schwerer & Alternativen
Leichter machen
Schwerer machen
Vorsicht bei…
- If you feel sharp wrist or elbow discomfort, ease off or choose a gentler push-up variation.
Allgemeine Bildungshinweise, keine medizinische Beratung. Bei scharfen Schmerzen abbrechen und im Zweifelsfall ärztlichen Rat einholen.
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Why do I feel this more in my chest than my arms?
If your hands are slightly too wide or your elbows flare, the chest takes over. Keep your hands close and elbows tucked.
Are these too difficult for beginners?
They require significant upper body strength. Beginners can start with an incline variation to build the necessary tricep strength.
How often can I do close push-ups?
2 to 3 times per week with at least a day of rest in between is plenty for recovery and growth.