Pompes déclinées prise serrée
CatĂ©gorie: EntraĂźnementsObjectif: tricepsPartie du corps: brasĂquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Les pompes déclinées prise serrée sont un exercice de renforcement au poids du corps ciblant les triceps, avec une sollicitation secondaire du haut des pectoraux et des épaules. La surélévation des pieds déplace la charge vers le haut, tandis que la prise serrée accentue le travail des triceps.
Comment réaliser le mouvement
- Placez vos pieds sur une surface surélevée comme un banc ou une chaise et adoptez une position de pompe avec les mains rapprochées sous la poitrine.
- Gardez votre corps parfaitement alignĂ© de la tĂȘte aux talons.
- Abaissez votre poitrine vers le sol en pliant les coudes prĂšs du corps.
- Repoussez pour revenir Ă la position initiale en tendant complĂštement les bras.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: triceps. Secondaire: pectoraux, Ă©paules.
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