Pompes serrées avancées (nez au sol)
Catégorie: EntraînementsObjectif: tricepsPartie du corps: brasÉquipement: poids du corpsNiveau: advanced
Les pompes serrées avancées (Lonero) sont un exercice de renforcement au poids du corps ciblant les triceps. La variation avec une amplitude complète jusqu'au sol maximise l'engagement des triceps et des pectoraux, nécessitant une force et un contrôle importants du haut du corps.
Comment réaliser le mouvement
- Adoptez une position de pompe avec les mains rapprochées, directement sous votre poitrine.
- Gardez vos coudes bien serrés le long du corps tout au long du mouvement.
- Abaissez votre corps jusqu'à ce que votre nez touche le sol.
- Poussez de manière explosive sur vos paumes pour revenir à la position de départ.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: triceps. Secondaire: pectoraux, épaules.
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