Coordination
Categoria: Pilates a casaObiettivo: addominaliParte del corpo: punto vitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Il Coordination è un esercizio a corpo libero del Pilates che mira a rinforzare la muscolatura addominale. Sfida il core attraverso una sequenza multi-fase che combina movimenti di braccia, gambe e busto eseguiti in modo preciso, favorendo la consapevolezza corporea, la forza del core e il controllo neuromuscolare.
Come eseguirlo
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia flesse a 90 gradi e i pugni al petto.
- Espira e solleva testa e spalle dal tappetino, estendendo contemporaneamente le braccia in avanti e le gambe distese.
- Apri le gambe fino alla larghezza delle spalle.
- Chiudi nuovamente le gambe.
- Fletti le ginocchia tornando a 90 gradi e riporta simultaneamente le braccia al petto.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: spalle, flessori dell'anca, adduttori.
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