the hundred
Categoria: Pilates a casaObiettivo: addominaliParte del corpo: vitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
The hundred è un esercizio fondamentale di Pilates a corpo libero che mira ai muscoli addominali. Prevede un movimento ritmico di pompaggio delle braccia mantenendo una posizione di curl-up, combinando il rinforzo del core con il controllo del respiro per un totale di 100 pulsazioni.
Come eseguirlo
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia flesse a 90 gradi e i piedi sollevati dal tappetino.
- Solleva testa, collo e spalle dal tappetino, estendendo le braccia lungo i fianchi.
- Esegui dei piccoli movimenti ritmici di pompaggio con le braccia.
- Inspira per 5 pompaggi ed espira per 5 pompaggi, completando 10 cicli respiratori per un totale di 100 pompaggi.
- Mantieni il core attivo e la parte bassa della schiena ben premuta contro il tappetino per tutta la durata dell'esercizio.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: flessori dell'anca, spalle.
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